Мадонна — настоящая икона стиля даже в 65 лет! Однако сохранить такой облик — нелегкая задача. Певица прилагает массу усилий, чтобы ухаживать за кожей и поддерживать форму. Особенно непросто это становится с возрастом. Артистка регулярно занимается спортом и соблюдает строгую диету, подходящую только для самых решительных. Хотите попробовать? Попробуйте свои силы!
Подготовительный этап
Мадонна придерживается строгой макробиотической диеты, которая исключает пшеницу, мясо, молочные продукты и яйца. Основу рациона составляют овощи. Личный шеф-повар певицы даже выпустила книгу под названием «Маюми», где поделилась рецептами блюд в этом стиле питания.
Давайте разберем особенности десятидневного детокса.
Первый день
На завтрак готовьте мисо-суп с коричневым рисом. Пусть звучит необычно, но блюдо довольно сытное, и вам удастся избежать перекусов. Ужин состоит из блюда с морскими водорослями.
Второй день
Весь день включайте в меню только овощи и яблоки сорта Фуджи. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, займитесь чем-нибудь: прогуляйтесь, посмотрите кино или уделите время уходу за собой.
Овощи лучше употреблять в свежем виде или слегка припущенными на пару, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Яблоки Фуджи не только насытят организм энергией благодаря содержанию натуральных сахаров, но и помогут улучшить пищеварение. Также старайтесь пить достаточное количество воды или травяного чая без сахара, чтобы поддерживать водный баланс и помогать организму выводить токсины.
Третий день
Этот день посвящен физической активности. Устройте пробежку в парке или запишитесь на тренировку. Завтрак начните снова с мисо-супа, а на ужин подойдет тофу или соевое мясо.
Четвертый день
День посвящен сливам. Эти фрукты помогут восполнить запасы сахара, которого так не хватало в предыдущие дни.
Пятый и шестой дни
Два дня разрешается немного расслабиться и есть то, что вам нравится. Главное — не переедать, чтобы избежать неприятных последствий для желудка.
Старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами: нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты и свежие фрукты. Это поможет не перегружать организм и сохранить достигнутый баланс. Также обратите внимание на размер порций — лучше есть чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать ощущения тяжести.
Не забывайте о физической активности: легкая прогулка или йога помогут поддержать тонус и улучшить самочувствие. А для поддержания гидратации пейте больше воды или добавьте в рацион кокосовую воду, которая поможет восстановить электролитный баланс.
Седьмой день
Возвращаемся к строгой диете. Заготовьте тофу на несколько дней вперед. Его можно сочетать с листьями салата или добавлять в суп.
Восьмой день
Чтобы поднять настроение, организуйте макробиотическую вечеринку. Приготовьте блюда из вашего рациона и поделитесь ими с друзьями. Квашеная капуста может стать настоящим сюрпризом для гостей.
Девятый и десятый дни
Заключительный этап детокса сопровождается активными упражнениями. Попробуйте разные виды отжиманий, чтобы увеличить нагрузку. Диета на овощах и водорослях требует немалой выносливости, но результат стоит усилий. Задумайтесь, как Мадонна сочетает это с выступлениями на сцене!
