Диета для быстрого похудения лица

Уменьшить щеки и второй подбородок можно за 2-3 недели при соблюдении правильного питьевого режима и отказа от соли. Ежедневно выпивайте 2 литра чистой воды и исключите соленые продукты — это поможет вывести лишнюю жидкость из тканей лица и уменьшить отечность.

Исключите из рациона быстрые углеводы, жареные блюда и фастфуд. Замените их на нежирные белковые продукты: отварную курицу, индейку, рыбу, яичный белок. Такое питание активизирует сжигание подкожного жира, в том числе в области лица и шеи.

Добавьте в меню продукты, богатые коллагеном и витамином С: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, листовую зелень. Эти компоненты улучшат упругость кожи, которая будет подтягиваться по мере снижения объемов лица.

Продукты с повышенным содержанием натрия, вызывающие отёчность лица

Чтобы избежать отёков лица, исключите из рациона следующие продукты с высоким содержанием натрия:

1. Соленые снеки: чипсы, сухарики, крекеры, орешки в соли

2. Колбасные изделия и копчености

3. Консервированные овощи и соленья

4. Соевый соус и другие азиатские соусы

5. Фастфуд и полуфабрикаты

6. Плавленые сыры и сырные продукты

7. Соленая рыба и морепродукты

Замените их на свежие продукты:

• Свежие овощи и зелень

• Нежирное мясо без маринадов

• Свежую или запеченную рыбу

• Творог и натуральные сыры

• Несоленые орехи и семечки

• Свежие фрукты и ягоды

Оптимальный питьевой режим для устранения пухлости щёк

Выпивайте 30-35 мл воды на каждый килограмм веса в течение дня. Распределите приём воды по следующему графику:

Время	Объем воды	Рекомендации
7:00-8:00	2 стакана	Теплая вода натощак
10:00-11:00	1 стакан	Вода комнатной температуры
13:00-14:00	1 стакан	За 30 минут до обеда
16:00-17:00	2 стакана	Зеленый чай без сахара
19:00-20:00	1 стакан	Травяной чай

Замените газированные напитки на воду с лимоном или огурцом. Исключите соль после 17:00. Откажитесь от алкоголя — он провоцирует задержку жидкости в тканях лица.

Добавьте в рацион натуральные мочегонные напитки:

• Отвар петрушки
• Клюквенный морс без сахара
• Имбирный чай
• Отвар шиповника

Прекратите пить за 2-3 часа до сна, чтобы избежать отёков лица по утрам.

Правила потребления соли для уменьшения объёма лица

Ограничьте суточное потребление соли до 5 грамм для снижения отёчности лица. Избыток натрия провоцирует задержку жидкости в тканях.

• Замените обычную соль на розовую гималайскую или морскую
• Исключите солёные снеки, чипсы, сухарики
• Откажитесь от консервированных продуктов и полуфабрикатов
• Уберите соусы и приправы с высоким содержанием натрия

Добавляйте соль только в готовое блюдо, а не во время приготовления. Используйте натуральные заменители:

• Лимонный сок
• Свежие травы
• Чеснок
• Имбирь
• Куркума

При отказе от избытка соли первые результаты уменьшения отёчности лица заметны через 3-4 дня.

Витамины и минералы, ускоряющие метаболизм в области лица

Магний активирует более 300 ферментов, отвечающих за распад жировых клеток в подкожной области лица. Рекомендуемая дозировка — 400 мг в сутки через продукты: тыквенные семечки, миндаль, авокадо.

Витамин C стимулирует выработку коллагена и ускоряет сжигание жира в щеках. Употребляйте цитрусовые, киви, болгарский перец — 90 мг ежедневно.

Цинк регулирует гормональный баланс и помогает избавиться от отёчности лица. Морепродукты, говядина, тыква содержат оптимальное количество — 11 мг в день.

B-комплекс витаминов активизирует обмен веществ в тканях лица. Ешьте яйца, зелень, цельнозерновые продукты для получения полного спектра группы B.

Селен улучшает циркуляцию крови и уменьшает второй подбородок. Достаточно 55 мкг в день из бразильских орехов, чеснока, морской рыбы.

Витамин D3 способствует расщеплению жировых отложений в области щёк и подбородка. Жирная рыба, яичные желтки обеспечат норму 800-1000 МЕ.

Запрещённые продукты при борьбе с круглым лицом

Соль и солёные продукты вызывают задержку жидкости в тканях, приводя к отёчности лица. Исключите из рациона солёные орехи, чипсы, соленья.

Сладости и выпечка способствуют накоплению жира в щеках. Откажитесь от конфет, тортов, пирожных, печенья, сдобного хлеба.

Газированные напитки содержат много сахара и вызывают отёки. Замените их чистой водой или зелёным чаем.

Алкоголь провоцирует задержку жидкости и нарушает водно-солевой баланс. Особенно вредно пиво – оно содержит много калорий и вызывает отёчность.

Фастфуд богат трансжирами и солью. Исключите бургеры, картофель фри, хот-доги.

Колбасные изделия и полуфабрикаты содержат скрытую соль и консерванты. Замените их нежирным мясом или рыбой.

Жирные молочные продукты приводят к накоплению жира в области лица. Ограничьте употребление сливок, жирного творога, сметаны.

Время приёма пищи для предотвращения отёков лица

Последний приём пищи должен быть не позднее 19:00, за 3-4 часа до сна. Это позволяет организму полностью переварить пищу и предотвратить задержку жидкости в тканях.

Завтракать следует в течение часа после пробуждения — это запускает метаболизм и уменьшает риск отёчности. Основной объём жидкости нужно употреблять с 8 до 16 часов, после 18:00 пить только по необходимости.

Обед планируйте на 13:00-14:00, когда пищеварительная система работает максимально активно. Перекусы между приёмами пищи должны быть небольшими и состоять из продуктов с низким содержанием соли.

Соблюдайте интервал между приёмами пищи 3-4 часа. Это время необходимо для полного усвоения питательных веществ и нормализации водно-солевого баланса.

При склонности к отёкам исключите употребление солёных продуктов после 15:00. Последний стакан воды выпивайте не позже чем за 2 часа до сна.

Специальные травяные чаи для уменьшения щёк

Зеленый чай с имбирем активирует метаболизм в тканях лица, уменьшая отечность щёк. Заварите 1 ч.л. зеленого чая с натертым корнем имбиря (0,5 см), пейте 2-3 раза в день до еды.

Петрушковый чай способствует выведению лишней жидкости из тканей. Измельчите пучок свежей петрушки, залейте кипятком, настаивайте 15 минут. Пейте охлажденным утром натощак.

Чай из корня одуванчика очищает лимфу и уменьшает припухлость щёк. 1 ст.л. измельченного корня залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 минут. Принимайте за 30 минут до обеда.

Мятно-фенхелевый напиток ускоряет расщепление жиров в области лица. Смешайте по 1 ч.л. семян фенхеля и сушеной мяты, заварите и пейте после ужина.

Ромашково-шалфеевый чай снимает отёки и уменьшает объем щёк. Смешайте травы в равных пропорциях, заваривайте 1 ст.л. смеси на стакан воды. Пейте дважды в день между приемами пищи.

Сочетание диеты с массажем для ускорения результатов

• Пощипывающие движения вдоль линии подбородка
• Круговые растирания скул подушечками пальцев
• Похлопывания по щекам от центра к ушам
• Разглаживание лба от бровей к линии роста волос

Дополнительные методы для усиления эффекта:

1. Медовый массаж: нанесите тонкий слой меда и выполняйте мягкие пощипывающие движения
2. Массаж льдом: протирайте кожу кубиком льда утром и вечером
3. Вакуумные банки: используйте специальные массажные банки для лица

Противопоказания к массажу лица:

• Воспаления и высыпания на коже
• Герпес в активной фазе
• Повышенная температура тела
• Варикозное расширение сосудов на лице

Видео:

100% Эффективные Упражнения Для БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ в ЛИЦЕ