Антивозрастная диета брижит макрон

Французская первая леди Брижит Макрон в свои 70 лет выглядит на 50, благодаря специальной системе питания. Ее рацион построен на принципах средиземноморской кухни с акцентом на продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами.

Основу питания Брижит Макрон составляют свежие овощи, морская рыба и оливковое масло первого отжима. Она полностью исключила из рациона сахар, белый хлеб и молочные продукты с высоким содержанием жира. На завтрак первая леди Франции употребляет смузи из зеленых овощей с добавлением льняного масла.

Секрет молодости Брижит заключается в строгом соблюдении правила 16/8 — она принимает пищу только в течение 8 часов, оставляя организму 16 часов на восстановление. Такой режим питания запускает процессы клеточного обновления и замедляет старение.

Антивозрастная диета Брижит Макрон

Секрет молодости супруги президента Франции заключается в строгом соблюдении правил питания:

• 10 порций овощей и фруктов каждый день
• Отказ от красного мяса
• Регулярное употребление морской рыбы
• Замена сахара стевией
• Исключение молочных продуктов после 17:00

Основные продукты в рационе Брижит Макрон:

1. Авокадо — 1 штука утром
2. Лосось на пару — 150г дважды в неделю
3. Зеленый чай — 3 чашки ежедневно
4. Черника и голубика — горсть в день
5. Киноа — как замена белому рису

Запрещенные продукты в диете:

• Белый хлеб и выпечка
• Газированные напитки
• Алкоголь (кроме бокала красного вина раз в неделю)
• Жареные блюда
• Соусы промышленного производства

График приемов пищи:

• Завтрак: 7:00-8:00
• Второй завтрак: 11:00
• Обед: 13:00-14:00
• Полдник: 16:00
• Ужин: до 19:00

Основные принципы питания первой леди Франции для сохранения молодости

Брижит Макрон строго придерживается 10 правил питания для поддержания стройности и молодости. Она полностью исключает белый сахар, заменяя его стевией или медом. Употребляет не более 1200 калорий в день, распределяя их на 4 приема пищи.

Первая леди начинает утро со стакана теплой воды с лимоном и имбирем. На завтрак выбирает овсянку с ягодами или яичный белок с цельнозерновым хлебом. Обязательно включает в рацион жирную рыбу — лосось, тунец, сардины — 3-4 раза в неделю.

Макрон отдает предпочтение сезонным овощам, употребляя их в сыром или приготовленном на пару виде. Особое место в ее меню занимают листовые зеленые культуры: шпинат, руккола, салат романо. Из фруктов выбирает цитрусовые и яблоки.

После 18:00 она не употребляет углеводы, ограничиваясь белковой пищей и овощами. Пьет не менее 2 литров воды ежедневно. Раз в неделю устраивает разгрузочный день на зеленых яблоках и кефире.

В качестве перекусов использует миндаль, грецкие орехи или семена чиа. Готовит блюда только на оливковом масле холодного отжима. Полностью исключает из рациона фастфуд, газированные напитки и алкоголь.

Список разрешенных и запрещенных продуктов в рационе Брижит Макрон

Разрешенные продукты в меню Брижит Макрон:

• Рыба (лосось, тунец, сибас)

• Морепродукты (устрицы, креветки)

• Овощи (особенно зеленые листовые)

• Фрукты с низким гликемическим индексом

• Оливковое масло первого отжима

• Орехи (миндаль, грецкие)

• Белое мясо птицы

• Бобовые

• Цельнозерновые крупы

Запрещенные продукты:

• Белый хлеб

• Сахар и кондитерские изделия

• Газированные напитки

• Жареные продукты

• Красное мясо

• Полуфабрикаты

• Алкоголь (кроме бокала красного вина в неделю)

• Майонез и соусы на его основе

• Молочные продукты с высокой жирностью

Брижит придерживается принципа 80/20: 80% рациона составляет здоровая пища, 20% допускаются небольшие отклонения от правил. Порции контролируются по размеру ладони.

Режим приема пищи и особенности порционного контроля по методу Макрон

Система питания Брижит Макрон построена на трехразовом приеме пищи без перекусов. Завтрак назначается на 8:00, обед — 13:00, ужин — 19:00.

Прием пищи	Размер порции	Состав
Завтрак	250-300 г	Белковый продукт + сложные углеводы
Обед	350-400 г	Белок + овощи + небольшая порция углеводов
Ужин	200-250 г	Легкий белок + зеленые овощи

Метод контроля порций основан на правиле «ладони»: белковая часть равна площади ладони, углеводная — сжатому кулаку, овощная — двум ладоням.

Между приемами пищи допускается только вода или травяной чай без сахара. За 3 часа до сна прием пищи прекращается. Каждая порция съедается за 20 минут, тщательно пережевывая каждый кусочек.

При соблюдении режима питания организм получает 1500-1800 калорий в день, что способствует естественному омоложению тканей и поддержанию оптимального веса.

Специфика употребления витаминов и биодобавок в антивозрастной диете

Антивозрастная диета Брижит Макрон включает прием витаминов A, C, E и D3, которые замедляют процессы старения. Витамин А принимается утром по 5000 МЕ, витамин С — 500 мг дважды в день, витамин Е — 400 МЕ после еды, D3 — 2000 МЕ в первой половине дня.

Коэнзим Q10 в дозировке 100 мг поддерживает выработку коллагена и защищает клетки от окисления. Омега-3 жирные кислоты (2000 мг) улучшают состояние кожи и замедляют воспалительные процессы.

Ресвератрол (100 мг) и астаксантин (4 мг) выступают мощными антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений. Коллаген типа I и III (5 г) восстанавливает упругость кожи.

Правила приема добавок:

— Витамины группы В утром

— Минералы кальций и магний вечером

— Антиоксиданты между приемами пищи

— Коллаген за 30 минут до сна

Биодобавки сочетаются с белковой пищей, зелеными овощами и ягодами. Курс приема составляет 3 месяца с перерывом на 1 месяц.

Секретные рецепты смузи и салатов от персонального диетолога Брижит Макрон

Зеленый детокс-смузи для утреннего приема: смешайте шпинат, сельдерей, зеленое яблоко, огурец и мяту. Добавьте сок лимона и щепотку имбиря. Такой напиток ускоряет метаболизм и насыщает организм антиоксидантами.

Салат «Французская классика»: измельчите листья рукколы, добавьте авокадо, грейпфрут, семена чиа. Заправка: оливковое масло холодного отжима с бальзамическим уксусом и морской солью.

Смузи «Энергия молодости»: смешайте черную смородину, чернику, малину, добавьте кокосовую воду и ложку льняного масла. Этот микс богат омега-3 и витамином С.

Салат «Средиземноморский»: соедините киноа, печеный болгарский перец, оливки, помидоры черри, базилик. Полейте оливковым маслом с лимонным соком. Посыпьте орехами пекан.

Витаминный смузи: соедините папайю, манго, ананас, добавьте миндальное молоко и куркуму. Напиток насыщает кожу коллагеном и защищает от фотостарения.

Видео:

Как диета жены сделала Макрона Президентом Франции. Эммануэль и Брижит. Часть 2.