При быстром похудении кожа часто теряет свою упругость и начинает обвисать. Эти изменения становятся заметными спустя 1–1,5 месяца после начала активных диет и интенсивных тренировок. Как можно восстановить кожу после похудения?
Каждая женщина, заметившая лишний вес, стремится как можно быстрее от него избавиться. Для достижения стройных форм они прибегают к строгим диетам и экстремальным физическим нагрузкам. Вес уходит быстро — иногда до 8 кг за месяц. Однако быстрый процесс похудения имеет неприятные последствия — потерю эластичности кожи.
Почему кожа теряет упругость при снижении веса
Проблемы с кожей возникают исключительно при резком снижении массы тела. Если за месяц теряется 4 кг и более, кожа, скорее всего, не успевает подстроиться, теряя свою упругость. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют худеть постепенно. При правильном питании и умеренных физических нагрузках одновременно происходит и сжигание жира, и рост мышц. В таком случае обвисание кожи невозможно.
Легче всего поддерживать упругость кожи при снижении веса в молодом возрасте. Молодые люди до 25 лет могут безопасно терять 5–8 кг в месяц, при этом кожа сохраняет свою эластичность. Метаболизм у таких людей ускорен, и эпидермис быстро восстанавливается. Часто не требуется даже использование специальных косметических средств с подтягивающим эффектом.
С возрастом проблема потери упругости кожи становится актуальной. После 30–35 лет уровень эластина и коллагена, белков, ответственных за упругость кожи, снижается. Даже при умеренном снижении веса кожа может начать обвисать, становясь сухой и дряблой. Частично решить эту проблему помогут процедуры в салонах и домашние уходовые средства — обертывания, кремы с гиалуроновой кислотой и коллагеном, инъекционные процедуры.
Женщины старше 35 лет чаще всего сталкиваются с потерей упругости кожи после снижения веса.
Гормональные изменения также могут приводить к потере эластичности кожи. Поэтому людям с эндокринными заболеваниями и замедленным обменом веществ следует снижать вес только под контролем врача-диетолога. Он поможет составить правильный режим питания и назначит подходящие витамины и добавки, которые не повредят здоровью и не повлияют на эффективность лечения.
Рекомендации специалистов по диетологии и фитнесу
Для того чтобы успешно сбросить вес и не потерять красоту кожи, следуйте следующим советам:
- Худейте постепенно. Резкое снижение веса может повлечь за собой серьезные проблемы. Лучше всего сбрасывать 1–1,5 кг в неделю.
- Пейте достаточно воды. Недостаток жидкости может привести к сухости и потере упругости кожи. Чтобы поддерживать здоровье кожи и ускорить обменные процессы, нужно пить не менее 2 литров воды в день.
- Комбинируйте кардио и силовые тренировки. Аэробные упражнения помогут избавиться от жира, а тренировки с отягощениями — развить мышцы.
- Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, которые придают силы и улучшают состояние кожи. Зимой полезно также принимать витаминные комплексы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.
- Регулярно проводите обертывания и массируйте кожу. Эти процедуры помогут вернуть коже упругость, мягкость и улучшить тонус.
Следуя этим рекомендациям, вы значительно снизите риск потери упругости кожи. Однако если изменения все же произошли, пора начинать бороться с ними.
Как подтянуть кожу в проблемных зонах
Обвисшая кожа чаще всего появляется на животе, бедрах и руках. Справиться с этой проблемой помогут специальные упражнения, такие как скручивания, отжимания и приседания. Эти упражнения следует выполнять ежедневно, разделив на 2–3 подхода. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки. Для новичков достаточно 10–15 отжиманий, 30 приседаний и 35–40 повторений для мышц пресса. Постепенно можно увеличивать нагрузку.
Также для подтяжки кожи можно использовать домашние косметические средства, например, солевой скраб. Для его приготовления достаточно добавить морскую соль среднего помола в гель для душа и хорошо перемешать. Скраб наносят на кожу круговыми движениями и через несколько минут смывают. Такая процедура проводится 2–3 раза в неделю.
Добавьте в гель для душа натуральный кофе крупного помола. Это средство помогает не только подтянуть кожу, но и уменьшить проявления целлюлита.
Для восстановления упругости кожи на животе эффективен ежедневный массаж. На проблемную область наносится крем с лифтинг-эффектом, затем кожа осторожно пощипывается по часовой стрелке в течение 10–15 минут. Процедуру завершают мягкими поглаживаниями.
Правильные тренировки, сбалансированное питание и регулярный уход за кожей помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить ее упругость. Главное — не лениться и быть последовательным, чтобы избежать нежелательных изменений.
