Похудение по группе крови: прислушайся к зову предков

Тело само подсказывает путь к гармонии и здоровью — достаточно лишь прислушаться к его сигналам. По мнению натуропата из США Питера Д’Адамо, питание и образ жизни напрямую связаны с вашей группой крови. Хотя врачи часто сомневаются в эффективности этой методики, она сохраняет популярность с 1996 года. Ведь кто не мечтает о здоровье и стройности без строгих ограничений и подсчета калорий!

Согласно теории Питера Д’Адамо, группа крови человека определяет его диетические предпочтения и стиль жизни. Несмотря на скепсис со стороны медицины, идея сохраняет популярность с 1996 года. Это неудивительно: следуя своей природе, можно укрепить здоровье и снизить вес без лишних усилий, доверившись наследию предков и природным инстинктам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета по группе крови — что важно знать

Продолжительность: без ограничений.
Результат: индивидуальный, обычно до 2 кг в месяц.

Принципы: рацион формируется в зависимости от вашей группы крови. Разрешенные продукты можно употреблять свободно, нейтральные — умеренно, а запрещенные — крайне редко.

Особенности: цель системы — укрепление здоровья, а не быстрое снижение веса.

Разрешенные продукты: зависят от группы крови.
Запрещенные продукты: зависят от группы крови.

Ограничения: перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания, особенно если планируемый рацион противоречит медицинским рекомендациям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основы диеты по группе крови

Система питания, предложенная Питером Д’Адамо, основывается на исследованиях его отца — Джеймса Д’Адамо. Врачи-натуропаты утверждали, что здоровье и склонность к болезням зависят от группы крови.

По мнению Питера, каждая группа крови имеет свои особенности, которые определяют стиль жизни и диету. Соблюдая рекомендации, человек может добиться крепкого здоровья и стройной фигуры, а игнорирование этих принципов приводит к избыточному весу и заболеваниям.

Основная идея диеты заключается в том, что группы крови сформировались в процессе эволюции, адаптируясь к изменению образа жизни и рациона.

• Самая древняя и распространенная группа крови — O (I). Она появилась у охотников-собирателей, чей рацион состоял в основном из мяса.
• С переходом к земледелию и растительной пище появилась группа крови A (II).
• Группа B (III) свойственна кочевникам, привыкшим к мясным и молочным продуктам, а также к частым изменениям питания.
• Группа AB (IV) — редкая и считается результатом смешения второй и третьей групп. Питер Д’Адамо называет её «загадкой».

Книга Питера Д’Адамо «Ешьте правильно согласно вашему типу» (Eat Right 4 Your Type), выпущенная в 1997 году, сразу стала сенсацией. Её идеи завоевали множество поклонников, хотя со временем популярность системы немного снизилась. Тем не менее, многие продолжают выбирать эту диету за её простоту и индивидуальный подход.

Доктор Д’Адамо руководит собственной клиникой в США, где занимается вопросами коррекции пищевого поведения. Среди его пациентов числятся такие известные личности, как дизайнер Томми Хилфигер, актриса Деми Мур и супермодель Миранда Керр. Помимо своей авторской методики, он применяет дополнительные подходы, включая психотерапию, использование БАДов и SPA-процедуры. Несмотря на критику со стороны научного сообщества, эта система питания продолжает приносить клинике популярность и множество клиентов.

Ключевые принципы

Теория Питера Д’Адамо основывается на предположении, что группы крови сформировались в процессе эволюции в зависимости от образа жизни древнего человека. Люди с первой группой — потомки охотников, со второй — земледельцев, с третьей — кочевников. Четвертая группа считается самой молодой, возникшей в результате генетического смешения.

Согласно Д’Адамо, питание в соответствии с особенностями своей группы крови способствует избавлению от аллергии, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, укреплению иммунной системы и общему улучшению здоровья. Кроме того, такой подход помогает стабилизировать вес, так как здоровье напрямую связано с отсутствием лишних килограммов.

Нет необходимости полностью копировать рацион древних людей — достаточно обеспечить организм необходимыми веществами из современных продуктов. Д’Адамо разработал рекомендации для каждой группы крови, которые помогают скорректировать рацион для похудения и оздоровления организма.

Чтобы воспользоваться этими рекомендациями, достаточно знать свою группу крови. Резус-фактор в данном случае роли не играет.

Диета для I группы: рацион охотников

Примерно 40% людей являются потомками древних охотников, генетически адаптированных к питанию преимущественно животной пищей. Для представителей этой группы важно потреблять больше белков, ограничивать молочные продукты и зерновые, а также поддерживать физическую активность.

В рацион рекомендуется включать:

• постное красное мясо (кроме свинины);
• субпродукты, особенно печень;
• жирную морскую рыбу, а также осетра, щуку и окуня;
• морепродукты;
• брокколи;
• грецкие орехи и тыквенные семечки;
• яблоки и сливы;
• листовые овощи и артишоки.

Среди допустимых продуктов:

• утка, кролик;
• яйца;
• инжир;
• морская капуста;
• пророщенные зерна;
• оливковое масло.

К нежелательным продуктам относятся:

• бобовые и кукуруза;
• капуста (за исключением брокколи);
• молочные продукты с высокой жирностью;
• апельсины и мандарины;
• клубника;
• глютеносодержащие продукты (пшеница, рожь, овес).

Следует избегать слишком соленой пищи и продуктов, вызывающих брожение, таких как яблоки и капуста. Рекомендуется с осторожностью экспериментировать с незнакомыми ингредиентами.

Диета для II группы: вегетарианский подход

Примерно 31% людей наследовали вторую группу крови от первых земледельцев. Их организмы плохо переваривают мясные и молочные продукты, поэтому предпочтение следует отдавать растительной пище.

Рекомендуемые продукты:

• различные овощи (исключая пасленовые);
• растительные масла;
• ананасы, абрикосы, сливы, инжир, грейпфруты и лимоны;
• крупы и злаки без глютена.

В умеренных количествах допускается употребление глютенсодержащих продуктов, а также рыбы (сардины, форель, треска, карп, окунь, скумбрия) и морепродуктов.

Продукты, от которых лучше отказаться:

• мясо и жирные молочные продукты;
• пшеница и другие злаки с высоким содержанием глютена;
• крахмалистые овощи, например картофель;
• тропические фрукты.
• молочные продукты;
• пшеничные изделия;
• красное мясо;
• мясо курицы;
• фасоль и бобовые культуры;
• овощи из семейства пасленовых;
• маслины и грибы;
• бананы, апельсины, мандарины, дыню, манго и папайю;
• кокосы;
• черный чай и газированные напитки.

Если ты относишься ко второй группе крови, забудь о популярных диетах с высоким содержанием белка. Для тебя такие рационы замедляют обменные процессы, способствуют набору веса и увеличивают вероятность развития диабета второго типа, заболеваний сердца и сосудов, а также онкологии. Лучше отказаться от маринованных продуктов, солений и варенья, предпочитая свежие овощи и фрукты.

Диета для третьей группы: питание кочевников

Третья группа крови встречается у 23% населения. Потомки кочевников обладают высокой адаптацией к изменениям в питании и редко страдают от избыточного веса. Для них рекомендуется разнообразное меню, включающее:

• морскую рыбу;
• красное мясо;
• яйца;
• молочные продукты;
• злаки, кроме пшеницы и гречки;
• овощи (исключая помидоры, кукурузу и тыкву);
• фрукты.

Орехи, гречневая крупа и изделия из пшеницы могут быть включены в рацион только в малых количествах. То же касается индейки, авокадо и яиц.

Продукты, которые стоит исключить:

• куриное мясо;
• свинину;
• морепродукты;
• маслины;
• кукурузу;
• чечевицу;
• арахис;
• алкоголь.

Диета для четвёртой группы: уникальный подход

Четвёртая группа крови, возникшая в результате смешения генов земледельцев и кочевников, встречается лишь у 5% людей. Эти «загадочные» обладатели редкой группы крови получают пользу от следующих продуктов:

• рыба;
• молочные изделия;
• соя;
• зелёные овощи и фрукты;
• рис;
• ягоды;
• красное сухое вино.

Изредка можно включать в рацион баранину, индейку и кролика.

Продукты, которых лучше избегать:

• мясо и субпродукты;
• фасоль и бобовые;
• гречку;
• пшеницу и кукурузу;
• грибы;
• орехи;
• бананы, апельсины, манго, хурму и гранаты.

Желательно ограничить употребление свежего молока. Рекомендуется питаться дробно, часто и малыми порциями.

Эффективность питания по группе крови

Для тех, кто ищет быстрых результатов, такой подход может не подойти. Диета по группе крови больше напоминает стиль жизни, направленный на общее улучшение самочувствия, а не только на снижение веса. По словам Питера Д’Адамо, потеря килограммов происходит только после стабилизации обмена веществ, и рассчитывать на резкое похудение не стоит.

Преимущества метода

• Подход предлагает четыре разных плана питания, что делает его более персонализированным и адаптированным к особенностям организма.
• Шоколадные конфеты и фастфуд не должны присутствовать в рационе любой группы крови. Основу питания составляют полезные овощи и рыба, а жарка пищи не рекомендуется. Это гарантирует, что питание будет сбалансированным и здоровым.
• Нет необходимости считать калории, измерять порции или придерживаться жесткого графика приема пищи. Диета достаточно проста в соблюдении.
• Выбор разрешенных продуктов достаточно разнообразен, поэтому строгих ограничений избегать не придется.
• Система питания способствует формированию дисциплины и помогает осознанно подходить к выбору продуктов.

Недостатки диеты по группе крови

• Научные доказательства эффективности этой системы отсутствуют. Доктор Д’Адамо не приводит исследований, подтверждающих влияние продуктов на здоровье в зависимости от группы крови.
• Индивидуальные особенности организма, такие как инсулинорезистентность, уровень холестерина или хронические заболевания, не учитываются. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
• Из-за отсутствия строгого контроля калорий и порций существует риск переедания, что может привести к увеличению веса, особенно при наличии проблем с пищевым поведением.
• Возможно, потребуется отказаться от привычных блюд, включая любимые продукты, которые оказались запрещенными.
• Создать разнообразное и сбалансированное меню становится сложнее, так как целые группы продуктов, например молочные, могут быть исключены.

Отзывы и мнения специалистов

Мнения о диете разделились. Многие отмечают впечатляющие результаты, например, потерю 13 кг за 5 месяцев. Однако в большинстве случаев успех связан с исключением из рациона сладостей и вредных продуктов, что дает эффект независимо от группы крови. Те, чьи вкусовые предпочтения совпадают с рекомендациями для их группы крови, ощущают себя комфортно. Но если любимые продукты попали в список запрещенных, это может стать проблемой, и конечные результаты порой оказываются разочаровывающими.

Врачи зачастую скептически относятся к этой системе питания. Хотя связь группы крови с определенными аспектами здоровья подтверждается, ее влияние на рацион остается недоказанным. Доктор Нил Д. Барнард, изучавший влияние веганской низкожировой диеты на людей с разными группами крови, не выявил существенных различий в результатах. Ранее проведенные исследования также не обнаружили связи между успешностью диеты и группой крови участников.

Российский диетолог Наталья Григорьева отмечает, что научного обоснования у диеты нет. Однако система питания продолжает привлекать людей, стремящихся осознанно подходить к питанию с учетом индивидуальных особенностей.

Чтобы понять, подходит ли диета именно тебе, лучше всего попробовать соблюдать ее принципы. Проконсультируйся с врачом, составь сбалансированный рацион, и тогда диета не нанесет вреда. Оценить ее эффективность можно будет только после практического опыта, обратив внимание на изменения в здоровье и комфортность такого питания в повседневной жизни.