Клубничная диета — это эффективный способ избавиться от лишнего веса. Она позволяет сжигать жиры и терять до 3 кг за неделю. Главный принцип диеты — употребление клубники, которая ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит.
Начинайте день с клубничного коктейля. Смешайте 150 г клубники, 1 стакан кефира, 1 столовую ложку меда. Этот напиток даст энергию и подавит чувство голода.
В обед съешьте 150-200 г клубники и выпейте зеленый чай. Можно добавить немного орехов.
На ужин приготовьте клубничное желе: разведите в стакане кипятка 1 столовую ложку желатина и добавьте ягоды.
Такая диета поможет быстро похудеть, нормализует давление, укрепляет иммунитет. Главное — не переедать и соблюдать режим.
- Что такое клубничная диета?
- Польза клубники для похудения
- Как правильно сочетать клубнику с другими продуктами
- Сколько клубники можно есть в день на диете
- Примерное меню на клубничной диете
- Физические нагрузки на клубничной диете
- Результаты похудения на клубничной диете
- Видео:
- Диета на клубнике — похудение со вкусом! 3 кг за неделю
Что такое клубничная диета?
Преимущества клубничной диеты:
|
— Быстрый результат за 3-5 дней |
|
— Улучшение работы кишечника |
|
— Нормализация обмена веществ |
Клубничная диета не подходит для длительного применения и должна чередоваться с полноценным сбалансированным питанием. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
Польза клубники для похудения
Клубника богата витамином C и антиоксидантами, которые ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров. 100 граммов клубники содержит только 32 калории, при этом она дает чувство сытости благодаря клетчатке. Клубничная диета поможет быстро похудеть, не вызывая чувства голода. Рекомендуется есть не менее 300 грамм клубники в день, чередуя с другими низкокалорийными продуктами. Также полезно пить клубничные смузи.
Как правильно сочетать клубнику с другими продуктами
Для усиления полезных свойств клубники и повышения эффекта от диеты рекомендуется:
- Добавлять клубнику в творог, йогурт или кефир. Такие комбинации обеспечат организм полезными бактериями и повысят усвояемость витаминов.
- Сочетать клубнику с зеленью (мятой, базиликом, кинзой) для улучшения вкуса и получения дополнительных питательных веществ.
- Делать смузи из клубники с бананом или авокадо. Это замедлит усвоение сахаров и продлит чувство сытости.
Следует ограничить употребление клубники с высокоуглеводными продуктами вроде хлеба, макарон, риса. Лучше выбирать полезные белковые и овощные гарниры.
Сколько клубники можно есть в день на диете
На клубничной диете рекомендуется есть от 200 до 500 грамм клубники в день. Это позволит получить достаточно витаминов, минералов и клетчатки при минимальном количестве калорий. Однако не стоит увлекаться и есть больше полутора килограммов клубники в день, так как избыток фруктозы может негативно повлиять на печень и спровоцировать диарею.
Примерное меню на клубничной диете
На завтрак рекомендуется съедать 200-300 грамм клубники или приготовить коктейль из клубники, йогурта и молока/кефира. Можно добавить 1-2 столовые ложки овсяных хлопьев.
На обед — салат из свежей клубники с орехами, сыром или курицей. Полезно добавить немного оливкового масла.
На полдник снова клубника или клубничный смузи с йогуртом и замороженным бананом.
На ужин — запеченная рыба или мясо с клубникой, можно сделать соус из клубничного пюре. Также подойдет омлет с клубникой.
В течение дня пейте чистую воду без ограничений. Исключите газировку, соки, алкоголь.
Физические нагрузки на клубничной диете
Во время клубничной диеты важно не только ограничивать калории, но и увеличивать физические нагрузки. Это поможет ускорить метаболизм и сжигание жиров.
- Ежедневно выполняйте кардиотренировки — быструю ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде. Длительность тренировок — минимум 30-40 минут.
- Чередуйте кардио с силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Это поможет нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.
- Старайтесь больше двигаться — поднимайтесь по лестнице, ходите пешком, выполняйте простые упражнения дома.
- Не переусердствуйте с нагрузками, чтобы не навредить здоровью. Придерживайтесь умеренной интенсивности.
Регулярные физические нагрузки в сочетании с клубничной диетой обеспечат максимальный эффект похудения и укрепят здоровье.
Результаты похудения на клубничной диете
Однако следует помнить, что это краткосрочная диета. Рекомендуется придерживаться ее не более 2 недель. Для долгосрочного результата нужно соблюдать сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
