Диета королевой — секреты похудения звездного диетолога

Завтрак с белком и клетчаткой — первое правило стройности от знаменитого диетолога Марии Королевой. Она рекомендует начинать день с овсянки на воде с ягодами и яичным белком. Такой рацион запускает метаболизм и подавляет чувство голода до обеда.

Три основных принципа питания по методу Королевой позволяют сбросить до 5 кг за месяц: разделение углеводов и белков, отказ от еды после 18:00 и питье 2 литров воды ежедневно. Белковые продукты следует употреблять отдельно от круп и макарон с интервалом минимум 4 часа.

Научные исследования подтверждают: раздельное питание снижает нагрузку на пищеварительную систему и ускоряет расщепление жиров. Королева разработала особую систему сочетания продуктов, которая помогла похудеть десяткам звезд шоу-бизнеса без изнуряющих диет и отказа от любимых блюд.

Почему Маргарита Королева отказалась от традиционного подсчета калорий

Маргарита Королева разработала собственную методику контроля питания без подсчета калорий, основанную на размере порций. По ее системе, размер каждой порции должен соответствовать объему сжатой в кулак ладони. Этот метод учитывает индивидуальные особенности организма и физическую активность человека.

Подсчет калорий часто приводит к стрессу и навязчивым мыслям о еде. Вместо этого диетолог предлагает следить за временем приема пищи и соотношением белков, жиров и углеводов на тарелке. Белковая пища должна занимать 1/2 тарелки, овощи — 1/3, сложные углеводы — оставшуюся часть.

Метод Королевой позволяет формировать здоровые пищевые привычки без изнурительных расчетов. Диетолог рекомендует есть каждые 3-4 часа небольшими порциями, что поддерживает стабильный метаболизм и предотвращает переедание.

Результаты клиентов показывают — отказ от калькуляции калорий снижает психологическое напряжение и помогает достичь устойчивого снижения веса. При этом сохраняется разнообразие рациона и удовольствие от еды.

5 главных продуктов-убийц метаболизма по версии Королевой

Маргарин – синтетический продукт, замедляющий расщепление жиров. Транс-жиры в его составе блокируют обменные процессы и способствуют накоплению лишнего веса.

Сладкие газированные напитки содержат фруктозу, которая провоцирует резкие скачки инсулина. Регулярное употребление газировки нарушает чувство насыщения и приводит к перееданию.

Белый хлеб и выпечка из рафинированной муки резко повышают уровень сахара в крови. После их употребления организм быстро накапливает жировые отложения.

Соусы промышленного производства богаты скрытыми жирами, сахаром и усилителями вкуса. Они стимулируют аппетит и замедляют процесс жиросжигания.

Колбасные изделия содержат нитриты натрия и скрытые жиры. Эти компоненты затрудняют расщепление жировых клеток и провоцируют задержку жидкости в организме.

Правило трех тарелок: авторская система порционного контроля

Распределите приемы пищи по трем тарелкам разного размера: большая (диаметр 26-28 см) — для завтрака, средняя (22-24 см) — для обеда, маленькая (18-20 см) — для ужина. Такое деление автоматически создает дефицит калорий к вечеру.

Заполняйте тарелки по принципу «светофора»: зеленая зона (50% объема) — овощи и зелень, желтая (25%) — сложные углеводы, красная (25%) — белковые продукты. Глубина наполнения не должна превышать 2-2.5 см.

Соблюдайте интервалы между приемами пищи: завтрак в 7:00-9:00, обед 13:00-15:00, ужин 18:00-20:00. При смещении графика сохраняйте 4-часовые промежутки между едой.

Дополнительные правила порционного контроля:

— Белковая часть не превышает размер ладони

— Гарнир умещается в сложенные лодочкой ладони

— Соусы и заправки — не более 1 столовой ложки

— Масла и орехи — 1 чайная ложка на прием пищи

Результат применения системы — снижение веса на 2-4 кг за первый месяц без чувства голода и срывов. Метод особенно подходит тем, кто не любит считать калории и взвешивать порции.

Особенности питания в стрессовые периоды по методике Королевой

Маргарита Королева рекомендует при стрессе увеличить потребление продуктов, богатых магнием: тыквенные семечки, орехи, зеленые овощи. Магний помогает снизить тревожность и нормализовать сон.

Частота приемов пищи должна составлять 5-6 раз в день небольшими порциями. Это предотвращает резкие скачки сахара в крови и помогает контролировать стрессовое переедание.

В меню обязательно включаются продукты с высоким содержанием триптофана: индейка, творог, бананы. Эта аминокислота участвует в выработке серотонина — гормона радости.

Во время стресса следует исключить кофеин после 14:00, алкоголь и газированные напитки. Вместо них диетолог советует пить травяные чаи с мелиссой, ромашкой или мятой.

За 2-3 часа до сна разрешается съесть небольшую порцию сложных углеводов: гречку, киноа или овсянку. Это поможет организму вырабатывать мелатонин для здорового сна.

Метод Королевой предписывает ограничить соль до 5г в день и увеличить количество продуктов, богатых калием: авокадо, шпинат, сладкий картофель. Такой подход снижает задержку жидкости в организме.

Как правильно выходить из диеты без набора веса: протокол от эксперта

Выход из диеты занимает столько же времени, сколько длилась сама диета. При месячном соблюдении ограничений, возвращение к обычному питанию растягивается на 4 недели.

План выхода из диеты по неделям:

1. Первая неделя:
   • Добавляем один новый продукт каждые 3 дня
   • Увеличиваем порции на 50-100 ккал
   • Сохраняем режим питания 5-6 раз в день
2. Вторая неделя:
   • Вводим сложные углеводы (крупы, бобовые)
   • Включаем фрукты до 14:00
   • Добавляем 1 прием пищи с белком животного происхождения
3. Третья неделя:
   • Возвращаем молочные продукты
   • Разрешаем цельнозерновой хлеб
   • Вводим орехи и масла
4. Четвертая неделя:
   • Постепенно увеличиваем размер порций
   • Добавляем десерты из натуральных продуктов
   • Переходим на 3-4 приема пищи

Правила сохранения результата:

• Взвешивайтесь каждое утро
• Сохраняйте дневник питания
• При наборе 1 кг возвращайтесь к строгому режиму на 2-3 дня
• Придерживайтесь 80/20: 80% здоровой пищи, 20% любимых продуктов
• Пейте 30 мл воды на кг веса

Запрещено резко включать в рацион сладости, фастфуд, алкоголь. Эти продукты провоцируют набор веса и срывы.

Комбинации продуктов, ускоряющие похудение: практические рекомендации диетолога

Белковые продукты с клетчаткой запускают активное жиросжигание. Употребляйте куриную грудку с овощным салатом, яйца с цельнозерновым хлебом, творог с ягодами.

Добавляйте перец чили к белковым блюдам — капсаицин усиливает расщепление жиров. Сочетание авокадо с яйцами обеспечивает длительное насыщение и поддерживает гормональный баланс.

Комбинируйте рыбу с брокколи — омега-3 жирные кислоты активизируют выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. Добавление корицы в утреннюю овсянку стабилизирует уровень сахара в крови.

Смешивайте творог с ананасом — бромелайн улучшает усвоение белка. Сочетание шпината с оливковым маслом повышает усвояемость жирорастворимых витаминов.

Видео:

Звездный Диетолог Раскололся! На ТАКОЙ вот Диете Худеют Звезды