Рыбная детокс диета на 3 дня

Рыбная детокс-диета поможет сбросить до 3 кг за 72 часа. Основу рациона составляет нежирная морская рыба, приготовленная на пару или запеченная без масла. Рекомендованные сорта: треска, хек, минтай, судак.

Меню включает 5 приемов пищи с интервалом 3 часа. На завтрак — 150 г отварной рыбы с овощным салатом, второй завтрак — 100 г рыбы с огурцом, обед — 200 г запеченной рыбы с зеленью, полдник — 100 г рыбного супа, ужин — 150 г рыбы на пару с томатами.

Во время диеты нужно пить не менее 2 литров чистой воды. Запрещены соль, сахар, специи, алкоголь и любые другие продукты, кроме рыбы и свежих овощей. Диета подходит здоровым людям без проблем с желудочно-кишечным трактом.

Список разрешенных сортов рыбы и способы их приготовления для детокса

Нежирная морская рыба — основа детокс-диеты. Разрешенные сорта:

• Треска
• Хек
• Минтай
• Судак
• Палтус
• Камбала
• Морской окунь

Способы приготовления для максимального очищения:

1. На пару:
   • Время приготовления 15-20 минут
   • Добавлять только лимон и зелень
   • Не солить во время готовки
2. Запекание в фольге:
   • Температура 180 градусов
   • Время 20-25 минут
   • Можно добавить овощи
3. Отваривание:
   • В несоленой воде
   • Максимум 10 минут
   • С лавровым листом

Запрещенные методы приготовления:

• Жарка
• Копчение
• Приготовление в кляре
• Использование соусов

Распорядок приемов пищи и размер порций в течение трехдневного детокса

Завтрак (7:00-8:00): 200г отварной белой рыбы, 100г свежего огурца. Запивать 250мл воды с лимоном.

Второй завтрак (10:00-11:00): 150г запеченной форели, горсть зеленого салата. Травяной чай без сахара.

Обед (13:00-14:00): 180г тушеного хека с зеленью, 150г брокколи на пару. Стакан воды.

Полдник (16:00-17:00): 120г отварного минтая, 100г сельдерея. Зеленый чай.

Ужин (19:00-20:00): 150г припущенного лосося, 120г цветной капусты. Имбирный напиток.

Между приемами пищи рекомендуется пить очищенную воду, общий объем жидкости — 2 литра в день. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Размер порции определяется сырым весом продукта. Рыбу готовить без масла и соли, допускается добавление лимонного сока и трав.

Сочетание рыбы с разрешенными овощами и травами для максимального эффекта

Белая рыба прекрасно дополняется брокколи, цветной капустой и зелёной фасолью. Такое сочетание усиливает детоксикационный эффект и насыщает организм белком и клетчаткой.

Красная рыба раскрывает свои полезные свойства в паре со шпинатом, рукколой и листовым салатом. Омега-3 жирные кислоты лучше усваиваются с зелёными овощами, богатыми витамином К.

Оптимальные травы для рыбных блюд:

— Укроп — помогает пищеварению

— Базилик — усиливает метаболизм

— Розмарин — улучшает работу печени

Морская рыба + сельдерей создают мощный очищающий комплекс. Добавление лимона или лайма повышает усвоение минералов из рыбы на 30%.

Запрещённые сочетания при детоксе:

— Рыба с картофелем

— Жареные овощи

— Майонезные соусы

— Маринады с уксусом

Готовьте рыбу на пару или запекайте в фольге, добавляя свежую зелень за 2-3 минуты до готовности для сохранения максимума полезных веществ.

Питьевой режим и правила выхода из рыбной детокс-диеты

Выпивайте 2-2,5 литра воды в день во время рыбной детокс-диеты. Начинайте утро со стакана теплой воды с лимоном за 30 минут до первого приема пищи. Между приемами рыбных блюд пейте травяные чаи без сахара — ромашковый, зеленый или имбирный.

После завершения трехдневного детокса соблюдайте постепенный переход к обычному рациону в течение 2-3 дней:

День 1: Добавьте к рыбным блюдам свежие овощи и один фрукт.

День 2: Включите в меню цельнозерновые каши и один молочный продукт.

День 3: Можно вернуть в рацион мясо птицы и бобовые.

Запрещено в первые дни после детокса:

• Жареные блюда
• Копчености
• Алкоголь
• Сладкие газированные напитки
• Фастфуд

При появлении головокружения, слабости или тошноты немедленно прекратите детокс и обратитесь к врачу.

Видео:

Детокс. Как похудеть за 3 дня до 5 кг